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合理饮食对于预防心血管疾病非常重要。合理饮食包括两方面内容，一是总量控制，不宜摄入太多热量，这是预防超重或肥胖的基础；二是科学搭配食物，坚持饮食多样化的原则，每天吃饭应包括谷类、蔬菜水果、肉蛋奶类、大豆坚果类等。 1.谷类 要注意限制主食摄入量，超重或肥胖者尤为如此。主食是我国居民热量的主要来源。主食量太多，容易导致热量过剩，进而超重或肥胖。主食应该粗细搭配，鼓励多吃粗粮，如玉米、小米等，每周至少1-2次； 2. 新鲜蔬菜水果 每人每天应该吃半斤到一斤蔬菜，多吃深色蔬菜（如深绿色、橘红色、紫红色蔬菜），每天吃半斤左右新鲜水果。果汁不能代替水果； 3. 肉类 一般认为，白肉（鸡鸭鱼肉）比红肉（猪牛羊肉）更健康，这是因为红肉中脂肪含量较高，每天吃红肉的总量有1两左右就够了；每周至少吃半斤到1斤鱼肉，*好吃深海鱼。海鱼中含有更多的多不饱和脂肪酸，对心血管疾病有一定的预防作用。鱼肉中优质蛋白含量也较高，而热量较低，所以更健康； 4. 奶类 每天喝半斤左右的牛奶； 5. 大豆及坚果类 每天吃半两左右大豆，或者豆制品（如1两左右的豆腐或豆腐丝）。每周适量吃一些坚果，但不宜太多，1两左右足矣，因为多数坚果内含油较多，热量高，吃太多也会长胖； 6. 盐 每天不超过6克盐。炒菜时少放盐，也要少吃腌制食品以及黄酱、腐乳等，还可以选择“低钠盐”； 7. 食用油 每天不超过20g，*好吃茶油、橄榄油、菜籽油，葵花籽油、玉米油和豆油、亚麻籽油等，这些油中含有较多的多不饱和脂肪酸，对心血管系统具有一定有益的影响，但吃油太多也会因热量过高而增加超重或肥胖的可能。 8. 茶 每个月至少喝1两茶叶，特别是绿茶。

不生气就不生病很多人动不动就生气、上火，很多疾病都和生气有关，不生气就不生病。一个健康的人，能够用理智控制情绪和一切行为。当今很多疾病的发生，是因为人类不能很好的控制自己的情绪。生气会导致疾病的产生，所以，当你觉得非常生气的时候，控制自己的情绪，冷静十秒钟。 按照世界卫生组织的标准，他们就患有“没有自我控制能力”的“病”。壹号娱乐 总在问，人生*重要的是什么？健康*重要。但如何保健康呢？不生气就不会生病，少生病，不作死就不会死。 生气所导致的疾病，到底发病率有多高？美国亚特兰大疾病控制中心发现，90%的疾病都和精神压力有关。所以我要和大家说，病由心起，魔由心生。如何预防生气1、躲避法：在生活中遇到别人的刺激时，就尽量避开，眼不见，心不烦，怒气自消。2、转移法：当生气时，有意识地听听音乐，逗逗孩子玩等，这是积极的接受另一种刺激，即转移大脑兴奋点的制怒方法。3、主动释放法：把脑中的不平和愤怒向认为适合的人全盘托出，平时与人相处不可能不产生意见、隔阂，经常交换意见，把话说清楚，也是平怒和增强团结的方法。4、意识控制法：是以自己的道德修养、知识水平使愤怒情绪难以发生或降低强度。以自己的内部语言为媒介，如在生气时心中反复默念 “别生气”“不该发火”等等。常会收到一定的效果。

1晚上泡脚为什么能补血血虚、血淤→手脚冰凉、舌质黯淡、脸上有斑、心脏发紧、憋闷、喘不过气→晚上泡脚 --- 热水中放红花（味辛，性温，归肝经和心包经，破血、行血、和血、调血），活血化瘀；疏通肾、肝、脾三条阴经。2泡脚的窍门春天泡脚，开阳固脱；夏天泡脚，祛湿除热；秋天泡脚，清肠润肺；冬天泡脚，丹田暖和。水中放盐→治便秘→还可以消除疲劳，帮助睡眠。 水中放醋→治脚臭→祛除脚臭、治脚气、促进血液循环、祛除风湿。 水中放生姜、陈皮、薄荷→治脾胃虚→暖脾胃，祛湿邪。 水中放花椒→除臭祛湿、利气行水、扶助阳气。 水中放白芍、益母草、当归→治痛经，痛经一般是体寒或气滞血瘀引起， 白芍除阴气、祛腹痛、通顺血脉；益母草去瘀生新，活血调经；当归补血活血、调经止痛，还可以使皮肤白皙红润，改善手脚冰凉的问题。 水中放干姜→治风湿骨痛、怕冷怕凉→干姜温中散寒、回归通脉。 水中放黄芪10克、透骨草10克、伸筋草10克、花椒6克→缓解糖尿病（阴虚所致）→花椒祛湿；黄芪补气固表；透 骨草可以帮助药物透过皮肤深入肌体， 发挥药力。 3泡脚四忌讳 一忌刚吃饭或空腹后泡脚。应饭后半小时。 二忌水温过高。应40-50度。 三忌时间过长。应20分左右，微微出汗既可。 四忌自作主张，乱放中药。泡脚禁忌：经期或妊娠期妇女；有出血症状的病人不可泡脚。 4泡脚时上半身不出汗，下身出汗→肾寒；上身发热，下半身不出汗→气虚。 

 养生之本 早晨睡醒，千万不要立即起床。 养生之本在于醒来的十分钟内。 一觉起来，立马起床，会发生许多意外，因此醒来后做几件事情可以使你精神百倍 01 两手快速对搓一分钟，手掌快速对搓300次，让双掌变红变热，刺激手掌的经络穴位可通六经、强化内脏、调和阴阳之气。快节奏的动作会让调动神经系统，让整个身体慢慢苏醒过来，而不是醒来立即下床，可能造成意外。  02 指腹按摩头部一分钟 指腹由前额深度按摩头顶至脑后，以每秒1次的速度，促进脑部血液回流，使发根得到充分营养，头发乌黑有光泽。 经常梳头也是一个好习惯，可以促进黑色素持续生成，减少白发的产生。  03 轻揉耳轮一分钟 双手指轻揉左右耳轮至热。有通经散热、保健听力的作用，尤其对耳鸣、目眩、健忘有防治功效。耳部穴位很多，向下扯耳垂，起到疏导经气、聪耳开窍的作用，且能显著缓解耳鸣。 04 转动眼睛一分钟 眼球顺时针和逆时针各转动30次，然后每秒3-5次快速眨眼，可提神醒目，有强化眼肌、防治慢性角膜炎、近视眼等功能。 05 拇指揉鼻一分钟 食指和拇指上下揉鼻50次，可祛风雍塞，开肺窍，对感冒、上呼吸道感染、支气管炎，甚至对心脏病、动脉硬化症都有防治功效。起床后，可以冷热水交替洗鼻，这样可以预防过敏性鼻炎，减少天气突变造成的感冒。 06 叩齿卷舌一分钟 轻叩牙齿，可使牙根和牙龈活血，卷舌可使舌活动自如，增加其灵敏度，使神经传导**快捷。经常叩齿，可以延缓老年牙齿脱落的时间。 朝暮叩齿，延缓衰老。 07 轻按肚脐一分钟 用双手掌心交替顺时针揉摩肚脐，可通畅胃肠之气，促进消化吸收，排出体内废气。按摩后，养成早起后排便的习惯，排出毒毒，一身轻松。 08 收腹提肛一分钟 反复收缩，使**上提，可增强**括约肌的收缩力，促进血液循环。 09 伸屈四肢一分钟 仰卧时血流速度慢，血液存留四肢过多，通过伸屈运动，使血液迅速回流，供给心脑系统足够的养分和新鲜血液，更是让夜晚完全放松的肌肉充满活力，适应新的一天的工作。 10 蹬摩脚心一分钟 脚是人体第二心脏。仰卧以双脚足跟交替蹬摩脚心，或者坐起来手掌挤压脚心脚背，可引导肾脏虚火及上身浊气下降，并能清肝明目，对治疗神经衰弱、失眠、耳鸣等均有疗效。 只需10分钟，养生又健康!

1、冬季皮肤干该怎么办1.1、洗澡水温控制在38度左右冬天洗澡需要勇气,有些人怕冷所以会把洗澡水开到很热很热,其实这样很不好。建议洗澡的时候水温控制在38度左右,而38度水温*接近人体温度,不然容易灼伤皮肤,温和洗浴,皮肤才会更好。1.2、带滋润型的清洁品秋冬不要选强力清洁的护肤品或者沐浴露,应该全部换成保湿成分的东西,这样才能更加温和的滋润肌肤。另外,干性皮肤一定要忌用碱性浴液、肥皂等。1.3、坚持使用润肤产品干性皮肤不要在埋怨自己皮肤干燥了,有时候是自己不勤劳,觉得抹了滋润的东西跟没抹一样,一个星期后就放弃了。这样当然不好,护肤要持之以恒,秋冬无论多冷都要小心翼翼呵护肌肤,洗完澡后即使涂抹上乳液。2、冬季皮肤干的原因2.1、血液运转差造成血液还有淋巴组织循环不畅通是造成皮肤出现瘙痒问题的重要因素,当天气变得比较寒冷的时候,人体的血液运转就会变得十分的茶,这时候全身的代谢功能就会变得比较差,*后会让血液回流不通畅。如果皮肤长时间在这样的状态下就会越来越差,皮肤还会显得十分的粗糙,而且也不能接收到外界的养分了,*后就会有脱皮的现象发生了。所以皮肤干燥,脱皮,瘙痒问题和血液运转是存在很大联系的。2.2、干燥会让皮肤纹理变得比较差皮肤如果长时间在干燥情况下,那么纹理就会变得比较差,毛孔也会比较明显,加上水分的逐渐流失,皮肤也会干瘪下来,所以会变得更差一些。所以就会有皮肤干燥,粗糙等现象发生了。所以在平时一定要给皮肤补充充足的水分,这样才能让皮肤状态更好,毛孔也能缩小一些。2.3、天气比较干燥造成进入到冬季之后,天气就会变得干燥寒冷了,这时候人体的皮脂腺,汗腺分泌功能都会降低很多,这样皮肤表面的皮脂膜就会有明显的减少,皮肤也会变得无比的干燥,甚至会有脱皮现象发生。而如果给末梢神经产生刺激了,就会出现瘙痒的感觉。所以在寒冷的天气中,你一定要做好皮肤的保护工作,要让皮肤充满水分,不要让它总是让受到很冷刺激,以免皮肤受到干燥刺激,让皮肤状态下降。3、冬季护肤的误区有哪些3.1、冬季不做防晒冬季天气经常是阴沉沉的,看似没有阳光,实则紫外线反而高达危险界限,而很多人容易在看不到太阳的阴天忽略了防晒,导致肌肤在不知不觉中受伤。3.2、油皮冬季不保湿不能什么类型的皮肤,在寒冷干燥的季节都会因为汗腺、皮脂腺分泌的减少,失去较多水分而变的干燥。油脂分泌过剩,毛孔粗大的油性皮肤也同样如此。因此,油性肌肤的保湿步骤更不可少,因为保湿不仅可以阻挡空气中的有害物质,更是*直接的补水方式。3.3、隔天使用面膜或做熏蒸对于油性皮肤来说,撕剥型面膜是保湿护肤的**。但如果频繁隔天使用,则会加速皮肤老化,因此每周做1-2次比较合适。熏蒸虽然有助于肌肤恢复弹性,但次数过于频繁,也会给娇嫩的皮肤细胞造成损伤,所以正确的做法是每周在做一次熏蒸。

1、戒烟限酒吸烟可以使血压升高,心跳加快,吸一支烟有时可使血压上升25毫米汞柱。尼古丁作用于血管运动中枢,同时还使肾上腺素分泌增加,引起小动脉收缩。长期大量吸烟,可使小动脉持续收缩,久之动脉壁变性、硬化、管腔变窄,形成持久性高血压。2、限盐研究证明摄盐量与高血压发生率成正相关。终生低钠的人群,几乎不发生高血压。世界卫生组织规定,每人每天的食盐摄入量为3-5g(不超过6g),对预防高血压有良好的作用。有高血压家族史的人,*好每天只吃2-3g盐。3、减肥据统计,胖人平均寿命要比体重正常者短5～10年,这是因为肥胖能增加心脏负担,导致心脏肥大,出现心绞痛、心力衰竭;肥胖也可导致动脉硬化,使血管弹性降低,脆性增加,容易发生高血压和脑溢血等。减肥的措施多种多样,但归根结底有两点:一是少吃,控制高糖、高脂食物,少食多餐;二是多动,积极参加体育锻炼,而且二者应配合进行,缺一不可。

1、舌苔厚、有口气一个人如果常年舌苔很厚，而且有口气，一般说明胃有点小问题。如果没有其他不舒服的感觉，可先从饮食起居调养入手。保持生活规律，情志舒畅愉快，吃容易消化的食物，多吃蔬菜、水果、少吃肥腻、油炸食物，*好不喝酒、不吸烟。经过一段时间的调养，异常舌苔和口气有望自愈。2、舌苔发黑、黏腻如果仅见这种异常舌苔而舌边尖呈正常的淡红色，且无其他明显不适，有时属于“染色”现象。患者可能食用了某些着色食物，或服用了某些药物，即可出现黑苔，而且大便亦发黑；服用抗生素，有时亦可出现黑苔。以上情况不属病态，不必紧张。但平时胃病较重的患者观察到黑苔就要警惕，如果舌边尖呈深红色，甚至发青发紫，说明病情加重，应及时到医院就诊。3、舌苔花剥有的人舌面上的舌苔出现不规则的一块块“地图样”改变，有的地方有薄苔，有的地方光滑无苔，这叫“地图舌”.此类舌象者如无任何不适感觉，多属生理性改变，不需治疗。如果长期有胃病或其他慢性病，以前从未见这样的舌象，出现“地图舌”则多属阴虚表现，在治疗原发病的同时，可喝西洋参茶（每天9克，沸水冲泡，频饮）促进自愈。4、舌头有裂纹还有的人舌面上出现许多“裂纹”,多数无舌苔，称“裂纹舌”,如无不适感，亦属生理性的，不需治疗，如在重病后出现裂纹舌，舌红无苔，且有不适感，亦属阴虚，需配合药物治疗。5、舌边有齿印有的人身躯肥大，舌体也胖大，舌边有齿印，舌苔薄白，如无明显不适，则属太胖的缘故。中医理论认为“胖人多痰湿”,胖人的脾胃运化功能相对不足，食物的消化吸收易出现障碍。这些人要少吃油腻不易消化的食物，多吃蔬菜、水果和清淡食物，适当运动。如果舌苔白厚腻，舌边有齿印，不欲饮食，腹胀满，便溏薄，则属痰湿过盛，在进清淡易消化食物的同时应配合药物治疗。6、舌红、苔厚、便秘有的人几天不解大便，口臭、舌苔厚、舌边尖红、尿黄，此属胃火盛。胃中火热内盛，浊气上逆、熏蒸口舌，故出现口臭、舌苔发黄、热伤津液、肠道失润，故出现大便干结。此时可服用大黄、黄连、黄芩、山栀之类中药清热泻火，在饮食上需忌酒、忌食辛辣热性食物，如辣椒、羊肉等，多吃蔬菜、水果和清淡食物，多喝水。

1、冬季泡菊花茶喝可养生因为冬季天气的原因,气候是非常干燥的,经常性的出现喉咙干燥,大便干等上火的情况。而菊花茶就能很好的缓解这个问题。还有菊花茶还具有明目的效果,对于用眼过度的人来说也有很好的疗效。2、冬季泡红枣桂圆茶喝可养生红枣桂圆茶主要是针对一些体质较差的人群,桂圆对于补血和润肤等都有很好的作用,当身体出现贫血或者神经衰弱的时候都可以选择食用桂圆,而红枣本身补血的作用就是大的。但是需要注意的时候桂圆如果食用过多是容易导致上火的,因此在食用桂圆的时候一定要注意适量。3、冬季泡桂花茶喝可养生桂花因为香气受到很多人的欢迎,但桂花除了观赏性以外,它的药用价值也是很高的,桂花是性温的食物,对于治疗咳嗽或者食欲不振等都是有疗效的。而且桂花还具有治疗高血压疾病的作用。4、冬季泡红茶喝可养生红茶中含有丰富的蛋白质和糖,暖胃,提高免疫力。红茶还可以帮助消化,春节期间在亲戚家吃撑了肚子,喝些红茶消消食就是不错的选择。此外因为红茶是一种发酵茶,用红茶漱口可以有效的预防口臭和感冒。5、冬季泡黑茶喝可养生黑茶又称为减肥茶,可以消化脂肪、油腻的肉类,并且调整体内的糖代谢、水代谢和脂肪代谢。黑茶还有非常独特的地方,就是类似于中药陈皮,放置的时间越久越好,在储存的过程中会产生多种酶类,对肾、糖尿病等都有好处。

1、冬季吃蔬菜之包心菜其维生素C的含量是西红柿的3.5倍,钙的含量是黄瓜的2倍。包心菜还含有较多的微量元素钼和锰,是人体制造酶、激素等活性物质所必不可少的原料。它能促进人体物质代谢,十分有利于儿童生长发育。其多量维生素C能增强肌体抗癌能力。2、冬季吃蔬菜之小白菜中医认为,小白菜养胃和中,味苦微寒,通畅利胃。小白菜富含维生素c和钙质,还含铁、磷、胡萝卜素和b族维生素等。还有洋白菜,即卷心菜,性味苦平,能益心肾,健脾胃,对胃及十二指肠溃疡有止痛、促进愈合的作用。3、冬季吃蔬菜之豆芽菜黄豆、绿豆中含有大量的蛋白质、脂肪和碳水化合物,以及钠、磷、铁、钙等人体必需的饮食微量元素。豆生芽后,不但能保持原有的物质,而且增加了维生素的含量,有利于消除疲劳。豆芽中的叶绿素可以防治直肠癌。4、冬季吃蔬菜之山药山药中含有多种微量元素,具有很好的滋补作用,山药还含有丰富的维生素和矿物质,所含热量相对较低。冬天要多点山药,有利于食物营养的吸收,山药是补中益气的食物,特别适合脾胃虚弱者进补前食用。5、冬季吃蔬菜之芹菜芹菜性凉,平肝健胃,味甘辛无毒,富含糖类、蛋白质、胡萝卜素、维生素c、氨基酸等,可以促进胃液分泌,增进食欲,还有祛痰作用,芹菜可与香干、肉丝等炒食,色彩鲜艳,味道清香。6、冬季吃蔬菜之菜花含有丰富的维生素类物质,每200克新鲜菜花,可为成年人提供一天饮食所需的维生素a75%以上。其维生素c的含量更为突出,每100克可达80毫克,比常见的大白菜、黄豆芽菜高3～4倍,比柑橘高两倍。

曾在家中绊倒或滑倒；上楼梯必须扶扶手或使用拐杖；单脚站立无法穿袜子；持续走路超过15分钟就非常累；总是没办法在绿灯时间穿过马路；提2公斤重的东西走路很吃力；做家务时感觉困难，需器械辅助 。老人出现这些情况，大概有2方面原因：1骨关节疾病随着年纪增长，关节功能退化或由于痛风等问题，易导致关节部位的疾病，从而出现走路易绊倒、上楼要扶扶手的情况。2摄入能量不够老人代谢慢、胃口小、吃得少，这也是导致肌肉没有力量的一个因素。骨科学会推荐的护腿法在健康饮食的基础上，结合一定的力量训练，比如靠墙静蹲。每天晒晒太阳，活动关节，做一些刺激血液循环的动作。患有骨关节疾病的老人尽量走路不要过多，以免造成更大伤害。其他老人可以借鉴日本骨科学会提出的倡议，进行一些练习：睁眼单腿站立，每次1分钟，每天3次；半蹲训练，每次5-6个，每天3次；如果实施困难，可辅助桌椅支撑，以防摔倒。